एलिप्टिकल लेटरल वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी बांहों से धकेलने और खींचने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी रूप से शामिल किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एलिप्टिकल मशीन पर साइडवेज पर कदम रखें, बाएं या दाएं की ओर मुख करके।
- संतुलन के लिए साइड हैंडल्स को पकड़ें।
- एक पार्श्विक गति में पेडल चलाना शुरू करें।
- अपने शरीर को सीधा और कोर सक्रिय रखें।
- चाहे जितनी देर के लिए जारी रखें, फिर साइड बदलें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
एलिप्टिकल लेटरल वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स12%
बाइसेप्स12%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग12%
लैट्स12%
छाती12%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल लेटरल वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल लेटरल वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल लेटरल वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल लेटरल वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एलिप्टिकल लेटरल वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
