कोहनी से कोहनी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने कंधों के साथ संरेखित रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और छाती को ज्यादा से ज्यादा लगाव देने के लिए अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने फोरमें एक प्लैंक पोजिशन में शरीर को सीधी रेखा में रखकर शुरू करें।
- एक हाथ से हाथ प्लैंक पोजिशन में से ऊपर धकेलें, फिर दूसरे हाथ से।
- उसी हाथ से जिससे आपने ऊपर धकेला है, फिरसे फोरमें प्लैंक पोजिशन में वापस जाएं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अगले हाथ को अलग करें।
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काम की गई मांसपेशियां
कोहनी से कोहनी मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोहनी से कोहनी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कोहनी से कोहनी मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कोहनी से कोहनी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कोहनी से कोहनी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कोहनी से कोहनी को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
