कोहनी से कोहनी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने फोरमें एक प्लैंक पोजिशन में शरीर को सीधी रेखा में रखकर शुरू करें।
2. एक हाथ से हाथ प्लैंक पोजिशन में से ऊपर धकेलें, फिर दूसरे हाथ से।
3. उसी हाथ से जिससे आपने ऊपर धकेला है, फिरसे फोरमें प्लैंक पोजिशन में वापस जाएं।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अगले हाथ को अलग करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती70%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति