फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान डम्बल्स को मजबूती से एक साथ दबाएं ताकि छाती की संलग्नता अधिकतम हो।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उन्हें अपनी छाती के ऊपर अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर रखते हुए दबाएं।
- डम्बल्स को अपनी छाती की ओर नीचे करते हुए दबाना बनाए रखें।
- डम्बल्स को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
