डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोणों को सुरक्षित रखने और सीने की मांसपेशियों को काम करने के लिए आपके कोने में थोड़ी सी मुड़ी हुई रखें।
कैसे करें: चरण
- एक हाथ में डंबेल लेकर फ्लोर पर लेटें, बांह अपने छाती के ऊपर सीधी रखें।
- अपनी कोने में थोड़ी सी मुड़ी हुई हाथ में डंबेल को कंधे के स्तर पर रखें।
- डंबेल को एक व्यापक चाल में प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- दाहिने हाथ पर जाने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
कंधे15%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
