डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखें और छाती के मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए एक चौड़े चाल में चलें।
कैसे करें: चरण
- एक डंबल हाथ में पकड़कर एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें जो कम कोण पर सेट हो।
- अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखकर अपनी बाजुओं को छाती के ऊपर फैलाएं।
- चारों ओर डंबल को नीचे करें ताकि आपको छाती में खिंचाव महसूस हो।
- डंबल को एक गले लगाने की चाल में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
