स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान गति पर नियंत्रण रखें और डंबेल को गिरने नहीं दें, क्योंकि इससे कंधे के जोड़ों को तनाव पड़ सकता है।
कैसे करें: चरण
- हर हाथ में डंबेल लेकर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
- अपने पैर आगे बढ़ाएं और लेट जाएं जब तक आपकी ऊपरी पीठ और कंधे बॉल द्वारा समर्थित हों।
- थोड़ी उन्गलियों में हल्की मोड़ के साथ डंबेल को अपनी छाती पर ऊपर धकेलें।
- डंबेल को दोनों ओर बाहर ले जाएं, एक व्यापक चाल बनाते हुए, जब तक आपकी छाती में खिंचाव महसूस हो।
- डंबेल को ऊपर ले जाने के लिए अपनी छाती को दबाएं ताकि वे एक साथ वापस आ जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
कंधे20%
उपकरण
डम्बल
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
