डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान स्थिर कोर बनाए रखें ताकि हिलना न हो और सही मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- बाइसेप्स कर्ल करें, फिर डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
- कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को सिर के पीछे ले जाएं।
- हाथों को फिर से ऊपर बढ़ाएं और फिर डंबेल्स को वापसी स्थिति में लाने के लिए नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स45%
ट्राइसेप्स45%
द्वितीयक
फोरआर्म्स10%
उपकरण
डम्बल
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
