डम्बल अराउंड पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगन की रक्षा के लिए अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अत्यधिक पीठ को धड़कने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर लेटें और एक डंबेल को आपकी छाती के ऊपर दोनों हाथों में पकड़ा हुआ, बाहें फैली हुई।
- डंबेल को आपके सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएं, अपने हाथों को सीधे रखें।
- डंबेल को शुरू की स्थिति में वापस लाएं, चाप पूरा करते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल अराउंड पुलओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
लैट्स25%
कंधे25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल अराउंड पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल अराउंड पुलओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, कंधे शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल अराउंड पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल अराउंड पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल अराउंड पुलओवर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
