डबल पल्स एल्बो फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और चेस्ट मसल्स की अधिकतम संलग्नता के लिए अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए।
- अपनी बाहों को साइड्स में खोलें, अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाकर एक छोटी पल्स करें, फिर निचोड़ी हुई स्थिति में वापस आएं।
- अपनी कोहनियों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डबल पल्स एल्बो फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल पल्स एल्बो फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल पल्स एल्बो फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डबल पल्स एल्बो फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डबल पल्स एल्बो फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल पल्स एल्बो फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
