डायमंड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल गतिविधि को अधिकतम करें और अपने कंधों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- फर्श या एक चटाई पर पीठ के बल लेटें।
- अपने हाथ सीधे अपने छाती के नीचे समीप में रखें, अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर्स को मिलाकर एक हीरे की आकृति बनाने के लिए।
- अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बारीक रेखा को बढ़ाएं, अपने शिरसा से एड़ी तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
- अपने शरीर को वापस नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग अपने हाथों को छूने तक नहीं पहुंचती।
- प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डायमंड प्रेस मुख्य रूप से लैट्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
छाती30%
द्वितीयक
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायमंड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायमंड प्रेस मुख्य रूप से लैट्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायमंड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायमंड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डायमंड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
