डायगोनल ओपन्स
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित करें और छाती और कंधे के मांसपेशियों की खिंचाव और संकुचन के लिए ध्यान केंद्रित करें, ताकि लचीलापन और शक्ति में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाएं ओर बाएं की ओर फैलाएं और घुटने मोड़ें।
- एक हाथ को अपने शरीर के खिंचाव की ओर डायगोनली ले जाएं जो दूसरे हाथ को स्थिर रखता है।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में हाथों को बदलते रहें।
FitAI में डायगोनल ओपन्स ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डायगोनल ओपन्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
एब्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायगोनल ओपन्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायगोनल ओपन्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायगोनल ओपन्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायगोनल ओपन्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायगोनल ओपन्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
