डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत कोर बनाए रखने पर ध्यान दें और हाथों को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; चेस्ट मसल्स द्वारा गति को संचालित किया जाना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ ढीला छोड़ दें।
- एक साथ दोनों बाहों को आपके सामने विकर्णली उठाएं, मानो पानी उठा रहे हों, जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई पर न हों।
- अपनी बाहों को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ विकर्ण दिशा को बदलते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
