फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी साँस छोड़ें जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाते हैं ताकि पेट को अधिक संकोचन मिले।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर ऊपर उठाए हों, अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखते हुए।
- अपने हाथों को सीधे अपनी ओर बाज़ू के साथ फैलाएं, फर्श के समान।
- जब आप साँस छोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं और अपने पैरों को अपने हाथों से घेर लें।
- साँस लें और अपने पैरों को फर्श को छूने नहीं दें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग मुख्य रूप से क्वाड्स, छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
छाती30%
एब्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग मुख्य रूप से क्वाड्स, छाती, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
