पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज़ रखें और पीठ सीधी रखें ताकि आपकी कूल्हों में झुकाव न आए। नियंत्रित ढंग से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ड्राइव करें।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर अपने हाथ रखें, थोड़ी देर अपने कंधों से थोड़ी देर अधिक दूर।
- अपने पैरों को आपके पीछे फैलाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोज़िशन में आएं।
- एक घुटना अपनी छाती की ओर ड्राइव करें, फिर जल्दी से बदलें और दूसरी घुटना ड्राइव करें।
- पैरों को बदलते रहें, दौड़ने की तरह की गति बनाएं।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए तेज़ गति बनाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स34%
छाती33%
द्वितीयक
कंधे17%
ट्राइसेप्स16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
