चेस्ट प्रेसडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय करें और अपनी पीठ सीधी रखें ताकि सही आसन बनाए रहें और व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाकर छाती की ऊंचाई पर फैलाएं।
- अपने हथेलियों को नीचे की ओर दबाएं, अपनी छाती के पसीने को सक्रिय करते हुए।
- अपने हाथों को फिर से छाती की ऊंचाई पर उठाएं।
- चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
चेस्ट प्रेसडाउन मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेस्ट प्रेसडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेस्ट प्रेसडाउन मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
चेस्ट प्रेसडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेस्ट प्रेसडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चेस्ट प्रेसडाउन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
