केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और दोनों केबलों को एक साथ लाते समय अपनी छाती के पसीने को दबाएं और आंधोलित को आपके हवाले करें।
कैसे करें: चरण
- एक केबल मशीन के केंद्र में खड़े हों और दोनों पुलियों को सबसे ऊची स्थिति पर सेट करें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को नीचे की ओर करके एक असमतल रखने वाले स्थिति में आगे बढ़ें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं, एक हाथ को दूसरे पर ले जाएं।
- नियंत्रण के साथ धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
