केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और ध्यान दें कि प्रेस के अंत में उन्हें लॉक न करें ताकि छाती के मांसपेशियों पर दबाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- दोनों पुलीयों को छाती की ऊंचाई पर सेट करके केबल मशीन के केंद्र में खड़े रहें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को नीचे करके एक विचलित स्थिति में आगे बढ़ें।
- हैंडल्स को आगे और साथ में दबाएं, चाल के अंत में अपनी छाती को निचोड़ें।
- ध्यानपूर्वक शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
