केबल मिडल फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बाहों को सिर्फ हिलाने के बजाय, अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके हाथों को एक साथ लाने पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- पुली को छाती की ऊंचाई पर सेट करें और उचित वजन चुनें।
- केबल स्टेशन के बीच में थोड़ा घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर खड़े हों।
- हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और बाहों को किनारों पर फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों में थोड़ा झुकाव रखते हुए, हैंडल को अपनी छाती के सामने लाएं।
- नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल मिडल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
कंधे20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल मिडल फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल मिडल फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल मिडल फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल मिडल फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल मिडल फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
