केबल लाइंग फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें ताकि छाती के मांसपेशियों पर स्थिर चपेट में रहे और अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- पुली को उच्च स्थिति पर सेट करें और इच्छित वजन चुनें।
- पुली के बीच एक सीधी बेंच पर लेटें, हर हाथ में एक हैंडल हो।
- अपने हाथों को दोनों ओरों में बाहर करके, हाथों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें।
- अपने हाथों को छाती पर एक गले लगाने के ढंग में एकत्र करें।
- धीरे से अपने हाथों को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल लाइंग फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
कंधे20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लाइंग फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लाइंग फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल लाइंग फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल लाइंग फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लाइंग फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
