केबल लो चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाइयों को सीधा रखें और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर जोड़ों को सुरक्षित रखने और छाती के मांसपेशियों को काम करने की सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- केबल पुली को सबसे निचले स्थान पर सेट करें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
- केबल मशीन के बीच में खड़े रहें और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे रखें।
- हैंडल्स को पकड़ें जबकि पाल्म नीचे की ओर हो और कोहनियाँ थोड़ी मोड़ी हों।
- हैंडल्स को आगे और थोड़ा ऊपर दबाएं, उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, अपनी छाती में खींचाव महसूस करते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल लो चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लो चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लो चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल लो चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल लो चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लो चेस्ट प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
