बर्पी स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. एक स्क्वाट स्थिति में गिरें और अपने हाथ आपके सामने जमीन पर रखें।
3. अपने पैर पीछे की ओर धकेलें और एक पुश-अप स्थिति में जाएँ और एक पुश-अप करें।
4. तुरंत अपने पैर स्क्वाट स्थिति में लौटें।
5. विस्फोटक ढंग से ऊपर उछलें, अपने हाथ ऊपर करके।
6. नरमी से लैंड करें और तुरंत स्क्वाट स्थिति में वापस जाएं ताकि अगली पुनरावृत्ति शुरू कर सकें।
7. चाहे जितनी बार दोहराएं।