बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने छाती के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के पार लाने के दौरान अपने छाती के मांसपेशियों को ध्यान में रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर और अपने हाथों को कंधों की ऊँचाई पर फैलाए रखें।
- एक हाथ को अपनी छाती के पार लाते हुए दूसरे हाथ को बढ़ाएँ।
- चलती हुई हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और उसी के विपरीत हाथ के साथ दोहराएँ।
- छाती के बीच की चलन को हाथों के बीच बदलते रहें जितनी बार आप चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
