बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी बाजुओं को उठाने के लिए अपने बाजुओं का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न की गति पर।

पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर, हथेलियां आगे की ओर करके खड़े हों।
एक पैर के साथ आगे बढ़ें जबकि बाजु कर्ल करते हैं, अपने हाथों को अपने कंधों की ओर ले जाते हैं।
अपने हाथों को नीचे करें और मौजूदा स्थिति में पीछे बढ़ें।
हर बाजु कर्ल के साथ चाल करने के साथ चाल बदलें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।