पीठ के पीछे ताली
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी छाती ऊपर रखें और कंधे पीछे करें ताकि छाती के पेशियों को पूरी तरह से लगाव दिया जा सके और ध्वस्तता न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- अपने हाथों को पीछे करें, फर्श के समान और बाहर फैलाए रखें।
- जल्दी से अपने हाथों को एक साथ लाने के लिए एक ताली जैसी गति में।
- बिना तनाव खोने के अपने हाथों को फैलाए हुए स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए ताली जैसी गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पीठ के पीछे ताली मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीठ के पीछे ताली किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पीठ के पीछे ताली मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पीठ के पीछे ताली के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पीठ के पीछे ताली शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पीठ के पीछे ताली को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
