बारबेल स्प्लिट स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल के साथ जमीन पर खड़े होकर और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर शुरू करें।
2. वाइड ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
3. शुरुआती स्थिति में अपने कूल्हों को पीछे करके और छाती को ऊपर रखकर अपने शरीर को नीचे ले आएं।
4. अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाकर बार को उठाएं।
5. जैसे ही बार छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, तेजी से एक स्प्लिट स्टैंस में गिर जाएं जिसमें एक पैर आगे और एक पीछे हो।
6. हाथों को पूरी तरह से बांधकर बार को ऊपर गिराएं।
7. अपने पैर वापस साथ लाकर खड़े हो जाएं और बार को जमीन पर नीचे ले आएं।