बारबेल पॉज़ बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैर जमीन पर मजबूती से रखें और प्रेस के दौरान अपने पैरों से धकेलकर अपने शरीर को स्थिर रखने में मदद करें।

एक सीधी बेंच पर पीठे लेटें और ऊपर रैक के साथ एक बारबेल रखें।
बारबेल को कंधे से थोड़ी चौड़ाई वाले ग्रिप के साथ पकड़ें और उसे अनरैक करें, अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी छाती के ऊपर लाएं।
बारबेल को अपनी मध्य छाती तक नीचे ले जाएं और दो की गिनती के लिए ठहरें।
बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।