बारबेल मसल क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े हों, हाथ मुँह की ओर होकर बारबेल को पकड़ें।
2. थोड़ी मांडी लें और कूल्हों पर झुकें ताकि बारबेल को नीचे ले जाएं।
3. अपने हिप्स और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, अपने कंधों को उठाएं ताकि बारबेल उठे।
4. जैसे ही बारबेल ऊपर उठता है, अपनी कोहनियों को बार के नीचे घुमाएं और उसे अपनी पांव की ऊँचाई पर पकड़ें।
5. क्लीन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
6. बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।