बारबेल लार्सेन प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को ऊपर रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी पीठ की मोच को रोका जा सके, जो चोट का कारण बन सकता है।
कैसे करें: चरण
- एक पंक्तिवद्ध बेंच पर पेट के साथ लेटें, जांघों को 90-डिग्री कोण पर झुकाए।
- बारबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, जो कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ा हो।
- बारबेल को अपनी मध्य छाती तक नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोहनियाँ आपके शरीर से लगभग 45-डिग्री कोण पर रखें।
- बारबेल को प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल लार्सेन प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल लार्सेन प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल लार्सेन प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल लार्सेन प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल लार्सेन प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल लार्सेन प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
