बारबेल फुल क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे चौड़ाई में रखकर, बारबेल जमीन पर रखें।
2. सीधी पीठ के साथ बैठें, बारबेल को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में थोड़ा ज्यादा पकड़ें।
3. जोरदार तरीके से खड़े हो जाएं, कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह से फैलाकर बारबेल उठाएं।
4. जैसे ही बारबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, फ्रंट स्क्वाट पोजिशन में गिर जाएं।
5. कंधों के सामने बारबेल को पकड़ें और कलाइयों को ऊंचा करें।
6. स्क्वाट पोजिशन से खड़े हो जाएं।
7. रीसेट करें और अगले पुनरावृत्ति के लिए तैयार हों।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

बाइसेप्स14%

फोरआर्म्स12%

कंधे12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

छाती12%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति