बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के 45-डिग्री कोण पर रखें ताकि छाती को अधिक सक्रिय किया जा सके और कंधों पर दबाव को कम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ को फ्लोर पर सीधा लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़कर पैर सीधा रखें।
- बारबेल को थोड़ी से आपके कंधों से ज्यादा चौड़ा पकड़े और पकड़े रखें।
- बारबेल को अपनी मध्य छाती तक ले जाएँ जबकि अपनी कोहनियों को 45-डिग्री कोण पर रखें।
- बारबेल को उठाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- ऊपर में ठहरें, फिर नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस नीचे ले जाएँ।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
