बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप बैंड को सीधा आगे की ओर दबाएं और पूर्ण विस्तार पर अपनी कोहनियों को लॉक न करें ताकि छाती की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- बैंड के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैंड के सिरों को अपने हाथों में कंधे के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- एक हाथ को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से फैल न जाए।
- अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरे हाथ से दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
