बैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड सही ढंग से आपकी पीठ और बांहों के नीचे स्थित हो ताकि यह बिना फिसले सही मात्रा में प्रतिरोध जोड़ सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी ऊपरी पीठ और हाथों या कलाइयों के नीचे बैंड रखें जबकि एक पुश-अप स्थिति में हों।
- जैसा आप सामान्य रूप से करते हैं, एक पुश-अप करें, जिससे बैंड प्रतिरोध जोड़े।
- अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को जमीन तक ले जाएं और फिर शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुश-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
