बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोनों में हल्का मोड़ रखें जोड़ों की सुरक्षा के लिए और छाती के मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- बैंड को निम्न स्तर पर एंकर करें और एंकर के द्वारा दूर मुँह करके खड़े हों।
- हाथों को फैलाकर हैंडल्स को पकड़ें और हल्के कोण में अपने को झुकाए हुए आपके हाथों के साथ।
- पाम्स को आगे करके अपने हाथों को चौड़ा करें।
- हैंडल्स को वापस मिलाने के लिए अपनी छाती को दबाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड इन्क्लाइन चेस्ट फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
