बैंड हाई फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखें ताकि आपकी छाती और कंधों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- बैंड को निचले बिंदु पर एंकर करें।
- पाल्म्स को आगे की ओर रखते हुए और हाथों को नीचे की ओर फैलाए हुए, बैंड के छोरों को पकड़ें।
- अपने कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं ताकि वे कंधे के स्तर पर पहुंचें।
- चलते समय अपनी छाती को बांध लें।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड हाई फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स10%
बाइसेप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हाई फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हाई फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, बाइसेप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड हाई फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड हाई फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हाई फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
