असिस्टेड वेटेड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि वजन सुरक्षित रूप से आपकी पीठ पर रखा गया है और आप चलने के दौरान अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ी दूरी पर रखकर एक पुश-अप स्थिति में जाएं।
- एक साथी को ध्यानपूर्वक वजन को आपकी ऊपरी पीठ पर रखने दें।
- अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन पर ले जाएं, अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को सीधा रखें।
- पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
असिस्टेड वेटेड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असिस्टेड वेटेड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
असिस्टेड वेटेड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
असिस्टेड वेटेड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या असिस्टेड वेटेड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असिस्टेड वेटेड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
