असिस्टेड वन लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
निश्चित मात्रा में आवेशित होने से पहले अपने कस्तूरी जांघ के पैर के जरिए दबाव डालें ताकि लक्षित मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके और एक स्मूथ, नियंत्रित गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक लीवरेज मशीन में खड़े हों और एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- पैर को बाहर धकेलने के लिए पैर को फैलाएं।
- प्लेटफ़ॉर्म को अपने शरीर की ओर वापस नीचे लाएं नियंत्रित तरीके से।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
असिस्टेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असिस्टेड वन लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
असिस्टेड वन लेग प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
असिस्टेड वन लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या असिस्टेड वन लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असिस्टेड वन लेग प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
