सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने को अपने शरीर के करीब रखें ताकि छाती के मांसपेशियों को बेहतर ढंग से निशाना बना सकें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन के सहायता पैड पर घुटनों पर बैठें और हैंडल्स को पकड़ें।
- थोड़ा आगे झुकते हुए धीरे से अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस ध्यान केंद्रित करते हुए वापस धकेलें, अपनी छाती के मांसपेशियों का उपयोग करते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स10%
ट्रैप्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सहायता प्राप्त चेस्ट डिप (घुटने के बल) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
