असॉल्ट बाइक रन
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर गति बनाए रखें और प्रयास को बराबर रूप से वितरित करने के लिए अपने हाथों और पैरों का समान रूप से उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- असॉल्ट बाइक पर बैठें और अपने पैरों को पेडल पर बंद करें।
- हैंडल को मजबूती से पकड़ें।
- पेडल को चलाना शुरू करें जबकि साथ ही हैंडल को धकेलना और खींचना।
- चाहे तो इसे दोहराएं या दूरी तक इसे जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
असॉल्ट बाइक रन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, लैट्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
कंधे14%
छाती14%
लैट्स14%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असॉल्ट बाइक रन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
असॉल्ट बाइक रन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, लैट्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
असॉल्ट बाइक रन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या असॉल्ट बाइक रन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असॉल्ट बाइक रन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
