आर्म डबल क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को अभिवाहिक रखें और छलांगी गतियों से बचें ताकि छाती के पसीनों पर ध्यान केंद्रित रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने हाथों को आपके चौड़े स्तर पर बाहर फैलाएं।
- अपने हाथों को अपने शरीर के सामने आकर आप अपने बांहों को आपस में जोड़ें, जिसमें से कौन सा हाथ ऊपर जाता है, उसे बदलते हुए।
- शुरुआती स्थिति में अपने हाथों को फिर से चौड़े स्तर पर फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
आर्म डबल क्रॉसओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
एब्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म डबल क्रॉसओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म डबल क्रॉसओवर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
आर्म डबल क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आर्म डबल क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
आर्म डबल क्रॉसओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
