एयर पंचेस मार्च
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने पंचों और मार्चिंग के बीच एक स्थिर ताल में बनाए रखें ताकि एरोबिक लाभ और समन्वय को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर हाथ बंदूकों में और चिन्ह के पास खड़े हों।
- जगह पर मार्च करना शुरू करें, हर कदम के साथ अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए।
- जैसे ही आप मार्च करते हैं, एक पंच में एक हाथ बाहर बढ़ाएं, हर घुटने के साथ हाथ बदलते हुए।
- इच्छित अवधि तक पंच और जगह में मार्च करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एयर पंचेस मार्च मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती, बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
ग्लूट्स17%
छाती17%
बाइसेप्स16%
कंधे16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एयर पंचेस मार्च किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एयर पंचेस मार्च मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती, बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
एयर पंचेस मार्च के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एयर पंचेस मार्च शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एयर पंचेस मार्च को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
