Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο κεφαλαριός είναι σφικτά δεμένος και το βάρος είναι κατάλληλο για το επίπεδο δύναμής σας για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με το κεφάλι σας να επεκτείνεται από την άκρη.
- Συνδέστε τον κεφαλαριό με το επιθυμητό βάρος.
- Αργά κατεβάστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, επεκτείνοντας τον λαιμό σας.
- Ευσταθώς κάμψτε τον λαιμό σας για να φέρετε το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ιμάντας κεφαλής
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
