Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και αποφύγετε την υπερεπέκταση για να προστατεύσετε τον λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα πάγκο με ένα κεφαλαριό που είναι συνδεδεμένο με ένα βάρος γύρω από το μέτωπό σας.
- Αργά κατεβάστε το κεφάλι σας για να επιτρέψετε στον λαιμό σας να επεκτείνεται.
- Ανυψώστε το κεφάλι σας επεκτείνοντας τον λαιμό σας, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ιμάντας κεφαλής
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
