Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, αποφεύγοντας να τους κυλήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μηχανή Smith με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πιο ευρύτερα από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.