Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ένα πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη φάση κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τραπεζίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μέσα στη μηχανή Smith με την πλάτη σας αντιμέτωπη με τη ράβδο.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε μπροστά, κλιμακωτά στη μέση.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε τη ράβδο ανυψώνοντας τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.