Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση, σηκώνοντας τους ώμους σας τόσο ψηλά όσο είναι δυνατόν και στη συνέχεια αφήστε τους ελεύθερα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους τραπέζιους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα του Smith machine με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα πιο φαρδύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκουμπώστε τη μπάρα και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας με μια κίνηση συστολής.
- Κατεβάστε τους ώμους πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
