Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση, σηκώνοντας τους ώμους σας τόσο ψηλά όσο είναι δυνατόν και στη συνέχεια αφήστε τους ελεύθερα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους τραπέζιους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα του Smith machine με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα πιο φαρδύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκουμπώστε τη μπάρα και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας με μια κίνηση συστολής.
- Κατεβάστε τους ώμους πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
