Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κινητικότητας των Ωμοπλάτων χωρίς να κυρτώνετε τα χέρια σας για να επιτύχετε την αποτελεσματική επίδραση στους επιθυμητούς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε μια μπάρα για γυμναστική με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια εκτός εδάφους.
Ανασύρετε τις ωμοπλάτες σας τραβώντας τις προς τα κάτω και προς τα μαζί.
Κρατήστε τη συσπάστη για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κυρτώνετε τα αγκώνια σας.

Καταγράψτε το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς70%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι30%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες;

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.