Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση σταθερής πίεσης και αποφύγετε την κύλιση πάνω από το αρθρικό του γόνατος.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαύστε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται προς την πλευρά.
Τοποθετήστε τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την κνήμη του εκτεταμένου ποδιού.
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας και το κάμπτον πόδι για να ελέγξετε την πίεση και την κίνηση.
Κυλήστε από κάτω μόλις κάτω από το γόνατο μέχρι πάνω από τον αστράγαλο.
Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Καταγράψτε το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.