Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Χαλαρώστε το πόδι που κυλάτε για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του τεντώματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα πλευρό και τοποθετήστε τον κυλίνδρο αφρού κάτω από το κάτω μέρος ενός ποδιού.
Υποστηρίξτε το ανώτερο σώμα σας με τον πήχη.
Διασταυρώστε το άλλο πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα για ισορροπία.
Κυλήστε κατά μήκος της μηροκνημιαίας, από το γόνατο στον αστράγαλο.
Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Καταγράψτε το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα;

Το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.