Κύλιση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια απαλή πίεση και κυλήστε αργά για να απελευθερώσετε αποτελεσματικά την ένταση στους μύες των γάστρων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε έναν κυλίνδρο αφρού στο έδαφος.
- Καθίστε σε ένα καρέκλα και τοποθετήστε ένα πόδι σας στον κυλίνδρο.
- Ασκήστε πίεση στο πόδι σας και κυλήστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός από τη φτέρνα στα δάχτυλα.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, και στη συνέχεια αλλάξτε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Κύλιση Ποδιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση Ποδιού;
Το Κύλιση Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση Ποδιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
