Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ακαμπτη γραμμή από το κεφάλι έως τα πτερύγια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια σε χαμηλό ύψος και πιάστε τα με τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας ο ένας τον άλλο.
- Περπατήστε μπροστά μέχρι το σώμα σας να είναι σε κλίση.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες μέχρι η στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τα δαχτυλίδια.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Τρικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους;
Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
